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时间:2017-12-27 15:30:11 编辑:3721约彩彩票网 来源:未知

  静呼吸,慢慢地由左鼻孔深呼吸,同时闭上眼睛,想象吸进的空气是有颜色的,如蓝色、淡黄色或绿色,并尽量让身体各部分都感受到这一颜色,这样会使全身放松,充满活力。当肺内空气饱和时,用右手食指和中指把左鼻孔也按住,屏气10秒钟,同时想象体内空气中充满了种种烦恼,最后让空气从右鼻孔连同刚才想象中的烦恼一起呼出。然后按住左鼻孔重新开始,每边各做5次。 dedecms.com

  深呼吸,使肺部充满空气,这一过程需要5秒钟,最后屏注呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,停顿1~2秒钟后,再从头开始,这样反复10分钟。这一练习宜在白天进行。

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  睡眠呼吸,脸朝上,两手平放在躯体的两侧,闭上眼睛,然后开始深呼吸,同时慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,手指触床头,这一过程约10秒钟;再屏气10秒钟,接着慢慢吐气10秒钟,双臂同时还原。这样反复10次,即能安然入睡。 本文来自织梦

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